超重和心理問題備受關(guān)注 專家建議保護青少年健康
“青少年是國家的未來和民族的希望，促進青少年身心健康也是我國實施‘健康中國’戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。”9月25日，中國健康教育中心主任李長寧在國家衛(wèi)生健康委員會召開的新聞發(fā)布會上如是說。發(fā)布會上，相關(guān)專家還解讀了《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》（以下簡稱《核心信息及釋義》）。據(jù)介紹，此次核心信息編寫針對目前我國青少年健康教育面臨的核心問題和關(guān)鍵領(lǐng)域，包括養(yǎng)成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學(xué)運動保持健康體重、積極應(yīng)對青少年心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等行為問題共9項內(nèi)容。
每天接觸自然光時間應(yīng)在1個小時以上
就家長普遍關(guān)心的青少年視力問題，《核心信息及釋義》介紹，不良的視覺環(huán)境及行為是導(dǎo)致近視在青少年中高發(fā)的主要因素。而在出現(xiàn)近視跡象后，不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發(fā)展。
《核心信息及釋義》建議，青少年應(yīng)主動學(xué)習(xí)眼部健康知識，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計不宜超過1個小時，每天接觸自然光時間應(yīng)在1個小時以上。
據(jù)李長寧介紹，本次《核心信息及釋義》編寫遵循科學(xué)性、適用性原則，信息客觀準(zhǔn)確，語言表達與青少年閱讀能力相適應(yīng)。下一步，國家衛(wèi)健委將繼續(xù)完善核心信息與釋義，并以此為依據(jù)，編寫健康科普材料、開展健康教育活動，持續(xù)推進青少年健康工作。
兒童青少年超重肥胖率明顯上升
2010～2012年，中國居民營養(yǎng)與健康狀況檢測顯示，我國6～17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%。此兩項比例男生高于女生，城市高于農(nóng)村，而且跟幾十年前比，上升明顯。
超重肥胖不僅危害兒童青少年正常生長發(fā)育，對他們的心理、行為、認知和智力產(chǎn)生不良影響，甚至造成兒童血壓、血糖、血脂的升高，影響身體素質(zhì)。而且青少年時期超重肥胖很容易延續(xù)到成年期，增加兒童青少年成年以后患高血壓、糖尿病、高甘油三脂血癥和代謝綜合征這些慢性疾病的患病風(fēng)險。為此，國務(wù)院辦公廳在2017年頒布的《國民營養(yǎng)計劃（2017～2030年）》中，將控制學(xué)生肥胖率作為一個主要的目標(biāo)。
肥胖是由多種因素引起的，是因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪集聚過多，達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。造成超重肥胖的因素很多，但是合理膳食和科學(xué)運動是保持健康體重、防止超重肥胖的關(guān)鍵點。因此，在日常生活中，建議兒童青少年做到以下幾個方面：食物多樣，每餐以谷類為主，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，選擇營養(yǎng)價值高的適量零食，少選油炸、高鹽或高糖的食品，并養(yǎng)成一日三餐定時定量，不挑食偏食、不暴飲暴食，少在外就餐等良好的飲食習(xí)慣。同時要科學(xué)運動，從而保持健康體重，預(yù)防超重肥胖的發(fā)生。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所所長、中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長丁鋼強說，對于超重肥胖的兒童青少年，我們建議要主動科學(xué)地安排膳食與運動，控制體重的增長，使體重逐漸達到健康水平。在膳食上，要做到以下4個方面：
第一、限制高能量食物的攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油食品和含糖飲料以及高鹽高油的快餐等。第二、多選擇新鮮的蔬菜、水果、魚、蝦、牛肉、禽類、蛋、奶、豆制品等，飲用白開水或不添加糖的新鮮果蔬汁。第三、避免盲目節(jié)食和禁食，切不可盲目服用減肥藥品，這一點非常重要。第四、密切控制每日能量攝入，并監(jiān)測體重的變化。此外，要在合理膳食的基礎(chǔ)上，輔以科學(xué)運動，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制訂科學(xué)的運動計劃，循序漸進、逐步增加運動的頻率和強度，養(yǎng)成運動習(xí)慣。
幫孩子找到合適的途徑和機會宣泄負面情緒
中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林說：“我們國家青少年的心理健康問題，也是越來越多，主要原因是隨著社會的進步，我們成人世界的各種關(guān)系、影響到青少年，他們對環(huán)境的適應(yīng)，對人際關(guān)系的選擇，還有學(xué)習(xí)方面的壓力都大于過去。同時，青少年時期由于心理狀態(tài)不穩(wěn)定，發(fā)育尚未成熟，認知結(jié)構(gòu)也沒有完善，生理上的成熟和心理上的發(fā)展也不完全同步，他們與社會和家庭有一些沖突，對父母的依賴或叛逆，在學(xué)習(xí)中的成就感、挫折感等交替出現(xiàn)，容易產(chǎn)生心理和行為方面的問題。”
“今年世界衛(wèi)生組織將網(wǎng)絡(luò)成癮納入精神心理疾病的一類。”陸林說，“對此，我們也有不同的意見。但是世衛(wèi)組織的初衷是希望社會能夠更加重視，更多地關(guān)注這個問題，提供更多的幫助，甚至在治療時能得到保險的支持，所以，我認為還是幫助這些青少年減少對網(wǎng)絡(luò)的過度使用，而不是簡單地把它定義為一種疾病就能解決問題。”
“青少年過度使用網(wǎng)絡(luò)往往伴隨著其他問題，這涉及家庭、學(xué)校和孩子自身。家庭應(yīng)提供一個正常的學(xué)習(xí)環(huán)境，把孩子的時間、精力、興趣、愛好從對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴中分離出來，使其走向社會。家長正確的關(guān)注和教育，學(xué)校的支持，還有同伴的幫助，都可以減少青少年對網(wǎng)絡(luò)的過度使用。”陸林說。
陸林表示，如果遇到一些嚴重的問題，比如上學(xué)有困難，或者對學(xué)習(xí)不感興趣，跟同伴之間溝通有問題，包括過度依賴網(wǎng)絡(luò)，甚至出現(xiàn)焦慮等癥狀，孩子們需要專業(yè)人員如學(xué)校教師、心理治療師、醫(yī)生的幫助，不能諱疾忌醫(yī)。“很多父母長期不承認這個現(xiàn)實，時間拖得越長，問題會越嚴重。”
在社會層面，陸林希望媒體積極營造良好的社會氛圍，減少社會不良風(fēng)氣對青少年的影響。“要積極利用各種傳媒豐富青少年的生活、增長知識，提高青少年心理健康水平。遇到一些不良信息時，也希望媒體能主動不宣傳或站出來阻止不良信息的傳播。有研究表明，媒體報道與心理事件有一定的關(guān)系，如媒體關(guān)于自殺的報道多了，之后一段時間，出現(xiàn)自殺的事件也會增多。”
陸林表示，青少年應(yīng)該正確認識心理問題，對一些心理上的困擾能夠抵制，出現(xiàn)問題時，學(xué)會積極尋求幫助。“我們不強調(diào)、不提倡個人去忍耐，個人忍耐產(chǎn)生的痛苦，反而會使問題加重，甚至?xí)呦驑O端。所以青少年遇到問題時，要尋求幫助，要承認它、面對它，保持陽光的心態(tài)，學(xué)會積極的自我暗示，多與積極、向上的同伴交流，減少顧慮、增加信心，找到合適的途徑和機會宣泄負面情緒。”
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