堅持長跑，70歲沒有“三高”
黃石新聞網(wǎng) 家住鄭州市二七區(qū)東福民社區(qū)70歲的葉永亮，用“運動養(yǎng)生法”，換來了一副好身體：盡管每天吃肥肉，因連續(xù)54年堅持跑步，卻沒有“三高”和其他慢性病。
葉永亮自幼身體虛弱，經(jīng)常“光顧”醫(yī)院，為鍛煉身體，開始跑步，一跑就是54年。退休后，葉永亮開始備戰(zhàn)馬拉松。
2015年3月，67歲的葉永亮報名參加“鄭開馬拉松”，安全、順利地完成了全程馬拉松比賽。此后，他還分別參加了2016年、2017年的“鄭開馬拉松”比賽，都取得了優(yōu)異的成績。
“我今年70歲，決定繼續(xù)跑下去。”葉永亮說，跑馬拉松幾年來，他走了很多彎路，也曾出現(xiàn)運動損傷，但還是總結(jié)了自己的長跑“心經(jīng)”。
1.保持平常心，不攀比、不爭搶，根據(jù)自身情況制訂訓(xùn)練計劃。
2.保持清醒。在訓(xùn)練順利時，切莫頭腦發(fā)熱，急功近利。注意勞逸結(jié)合，科學(xué)鍛煉。
3.多請教他人。與他人交流，學(xué)習(xí)一些跑步的專業(yè)知識，掌握跑步技巧。
4.謹防風(fēng)濕。跑步后，汗腺“打開”，關(guān)節(jié)處濕度大，若不立即擦汗保暖，寒氣會趁機侵入身體，久之，有得風(fēng)濕的可能。
5.均衡營養(yǎng)，補充身體消耗。
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