高溫季節 一言不合就“發躁” 專家提醒：避免“情緒中暑”
通城9日正式出梅，開啟高溫模式。市第三人民醫院相關專家對此提醒，高溫模式下，多管齊下、內外兼顧，為自己的情緒“降溫”。
情緒也會“中暑”
昨天中午，市區濠東路上一位機動車司機即將進入右拐車道時，被路邊一輛臨停車輛擋住。鳴喇叭沒效果，司機沖下車后準備“大干一場”，所幸被路過市民勸住。“也不知怎么的，就感覺特別煩躁。”
進入夏季后，跟這位司機一樣“長脾氣”的市民還不少。“這屬于輕微‘情緒中暑’。”市三院急診科主任徐建如介紹，一般說來，當氣溫、日照、濕度達到一定條件，部分人群容易出現情緒、心境和行為的異常，導致情緒失控，發生摩擦或爭執等現象，成為“夏季情感障礙綜合征”，即“情緒中暑”。
“情緒中暑”的臨床表現主要包括四個方面：情緒不穩定，常常因為一些微不足道的事發脾氣；行為異常，經常丟三落四，注意力不集中，記憶力下降；個性改變，容易出現悲傷抑郁的情緒；還容易出現乏力、頭疼、嘔吐等身體不適的表現，嚴重者或昏厥，甚至出現小中風等癥狀。
部分人群易感
徐建如介紹，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常；加之睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。
哪些人群更容易“情緒中暑”呢？徐建如介紹，首先是室外高溫作業的重體力勞動者，該人群易出現疲勞，導致情緒波動；其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長期處于緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發出來。
另外，一些性格比較敏感的人群，由于自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。除此之外，幼兒、兒童和老人或因自身體溫調節中樞的不完善，情緒易受高溫影響。而體胖人群因比常人散熱慢，也屬于易感人群。
內外兼顧“降溫”
那么，如何讓情緒“降溫”呢？徐建如建議，要多管齊下，內外兼顧。首先要調整夏季作息時間，避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業；保持充足的睡眠，增加午休時間，如睡眠不足或質量欠佳，容易引發疲勞和情緒波動；注意適度運動不過激、少量多次飲水。
同時，要注意心態平和放松、飲食清淡易消化。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。
此外，由于城市熱島效應，體感氣溫比郊區高，城市居民或許更容易“情緒中暑”。徐建如對此建議，有條件的易感人群，可抽空遠離城市，去郊區、涼爽地區避暑。
記者 張水蘭 通訊員 林卉芬
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情緒也會“中暑”
昨天中午，市區濠東路上一位機動車司機即將進入右拐車道時，被路邊一輛臨停車輛擋住。鳴喇叭沒效果，司機沖下車后準備“大干一場”，所幸被路過市民勸住。“也不知怎么的，就感覺特別煩躁。”
進入夏季后，跟這位司機一樣“長脾氣”的市民還不少。“這屬于輕微‘情緒中暑’。”市三院急診科主任徐建如介紹，一般說來，當氣溫、日照、濕度達到一定條件，部分人群容易出現情緒、心境和行為的異常，導致情緒失控，發生摩擦或爭執等現象，成為“夏季情感障礙綜合征”，即“情緒中暑”。
“情緒中暑”的臨床表現主要包括四個方面：情緒不穩定，常常因為一些微不足道的事發脾氣；行為異常，經常丟三落四，注意力不集中，記憶力下降；個性改變，容易出現悲傷抑郁的情緒；還容易出現乏力、頭疼、嘔吐等身體不適的表現，嚴重者或昏厥，甚至出現小中風等癥狀。
部分人群易感
徐建如介紹，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常；加之睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。
哪些人群更容易“情緒中暑”呢？徐建如介紹，首先是室外高溫作業的重體力勞動者，該人群易出現疲勞，導致情緒波動；其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長期處于緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發出來。
另外，一些性格比較敏感的人群，由于自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。除此之外，幼兒、兒童和老人或因自身體溫調節中樞的不完善，情緒易受高溫影響。而體胖人群因比常人散熱慢，也屬于易感人群。
內外兼顧“降溫”
那么，如何讓情緒“降溫”呢？徐建如建議，要多管齊下，內外兼顧。首先要調整夏季作息時間，避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業；保持充足的睡眠，增加午休時間，如睡眠不足或質量欠佳，容易引發疲勞和情緒波動；注意適度運動不過激、少量多次飲水。
同時，要注意心態平和放松、飲食清淡易消化。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。
此外，由于城市熱島效應，體感氣溫比郊區高，城市居民或許更容易“情緒中暑”。徐建如對此建議，有條件的易感人群，可抽空遠離城市，去郊區、涼爽地區避暑。
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