廣東經(jīng)常鍛煉者不足三成
昨日是重陽節(jié)。我國自古便有九九重陽登高遠(yuǎn)眺等習(xí)俗，以祈求健身祛病，健康長壽。在這個傳統(tǒng)節(jié)日里，2018年廣東省名山登山大賽第八屆登山節(jié)暨陽山首屆“陽驢”登山徒步嘉年華活動在陽山開幕。本次活動的主題是“全民健身促進(jìn)全民健康”。
記者從廣東省疾病預(yù)防控制中心了解到，廣東居民“多動者”少，經(jīng)常鍛煉者不足三成，超六成居民一周內(nèi)從不鍛煉。
直腸癌等疾病部分原因是缺乏身體活動
中國疾病預(yù)防控制中心最新一次中國成人慢性病危險調(diào)查結(jié)果顯示：我國18歲以上居民從不鍛煉率為80.0%，平均每日靜坐行為時間4.9小時。廣東居民運動情況雖優(yōu)于全國平均水平，但情況依然不容樂觀。
廣東省疾病預(yù)防控制中心最新發(fā)布的《廣東省成年人慢性病及其危險因素監(jiān)測》報告顯示，廣東省18歲及以上居民的經(jīng)常鍛煉率為25.1%，身體活動不足率為11.5%，65.3%的人通常1周內(nèi)從不鍛煉。
廣東省疾病預(yù)防控制中心副主任林立豐告訴記者，運動不足對健康造成多種危害。“約21%～25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可以歸因于缺乏身體活動。”據(jù)廣東省死因監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，廣東省慢性非傳染性疾病導(dǎo)致的死亡占全死因構(gòu)成87%。
林立豐認(rèn)為，日常身體活動是健康的基石。“定期進(jìn)行身體活動可使因心臟病死亡的風(fēng)險降低20%~35%，發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險降低20%~30%，發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險降低30%，并有效預(yù)防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展。運動還可以減緩鈣質(zhì)的流失，構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，同時改善心理狀態(tài)，緩解緊張、焦慮、抑郁及孤獨感，并降低過早死亡的危險。”林立豐說。
建議減少靜坐時間，每周運動不應(yīng)少于150分
林立豐認(rèn)為，每個人都不能忽視自己的健康，應(yīng)積極改善身體活動不足的情況。他建議減少靜坐時間，每小時起來動一動，鼓勵隨時隨地進(jìn)行各種形式的身體活動。
林立豐介紹，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行3~5次的中、高等強度運動，每次運動不少于30分鐘，每周運動總時間不少于150分鐘。老年人則建議以每周至少3次，每次30分鐘中等強度運動為基礎(chǔ)，再根據(jù)自身年齡和健康狀況進(jìn)行增減。
“如果老人健康狀況良好，可直接參考成年人的運動方案；而健康狀況較差的老人，則應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行運動強度的調(diào)整。”林立豐如是提醒。
（信時記者張秀麗 通訊員梁寧）
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