凱特王妃產子7小時后出門，婦產科醫生坐不住了
英國當地時間4月23日上午11時01分，凱特王妃順利產下一名男嬰，這是她和威廉王子的第三個孩子。
生產7小時后，王妃就畫著美美的妝、踩著高跟鞋、光著雙腿出現在了公眾面前。
從畫面中可以看出，當天的英國，還刮著不小的風。
作為3個孩子的母親，凱特王妃從分娩結束到公開亮相的時間一直在縮短。
2013年，生完老大喬治小王子后，大約隔了24小時凱特就出現在了鏡頭前；
2015年夏洛特小公主出生，這一時間縮短到了10個小時；
而到了第三胎，僅隔了7小時王妃就出鏡了！
看到這些畫面，不少中國網友坐不住了：居然可以不坐月子？穿這么少，吹了風會落下病根兒的！
到底中國式坐月子有沒有必要？怎樣解決腰痛、尿失禁、妊娠紋等產后困擾？母嬰君為你一一解答。
中國人還是得坐月子
坐月子的傳統在我國由來已久，它由中醫理論發展而來。
中醫認為，婦女分娩后氣血虧損、絡脈空乏、身體虛弱，若不慎遭風寒入侵或過度勞累，會引發渾身怕冷、怕風、出虛汗，關節疼痛等系列癥狀，稱之為“月子病”或“產后風”。
“好好坐月子，否則以后老了就后悔！”在中國，幾乎每個產婦都會聽到長輩類似的叮囑，而西方國家的女性往往沒有坐月子的傳統。
盡管新潮觀念認為這是陳規陋習，但其實“坐月子”與歐美諸國的“產褥期”說法大體一致，都強調產婦需要休養調理6~8周。
問題的關鍵并不是坐不坐月子，而是如何科學坐月子。為了下奶拼命補、盡量多捂等傳統的坐月子方式并不可取，以下4種月子尤其“坐”不得。
“補”月子
不少新媽媽產后吃大量雞蛋、鯽魚湯等高蛋白食物。其實，產后不宜大補，飲食結構不能單一，應適量吃果蔬，在補充營養的同時促進消化、預防便秘。
“臟”月子
傳統觀念認為，產婦月子里要忌水、忌涼，不能洗頭、洗澡。事實上，不清潔會增加產婦感染性疾病的發生率，新媽媽可根據身體和衛生狀況適時清潔。
溫水刷牙：每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其是進食大量糖類、高蛋白食物的產婦。
清洗會陰：每天用溫水清洗會陰，但不建議使用護理液，以免造成產褥感染。
適當洗澡：產后42天內以淋浴為宜，時間控制在10分鐘左右，洗完馬上擦干身體。42天過后建議到醫院復查，確認傷口愈合良好后再進行盆浴。
“悶”月子
按老理講，產婦怕風，即使是夏秋季也得關上窗子。但門窗緊閉并不可取：
坐月子一定要保證室內空氣流通，可每天開窗通風1~2次，每次至少30分鐘。室溫保持在25℃左右，濕度控制在50%~60%為宜。
合理使用空調和風扇，注意不要將風口對著產婦和寶寶吹，特別是其頭部、背部。
“懶”月子
床上久躺不利于體型恢復和惡露排出，產后幾個小時，產婦便可下地走動，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導致子宮脫垂。
抓住產后恢復3個黃金期
不管是中國式坐月子還是所謂的產褥期，都講究新媽媽要注意產后恢復。其實，產婦抓住3個關鍵期就能做到滿血復活。
盆底肌修復
產后1年
盆底肌就像彈簧床，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。
妊娠、分娩過程對盆底肌多少會有損害，產后一年是盆底肌功能恢復的黃金時期。
盆底肌修復包括電刺激治療、收縮肌力訓練、巴氏球（瑜伽球）鍛煉、懸吊訓練等。
子宮復原
產后42天
產后42天，子宮會縮回原來的狀態。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產后由陰道排出的淤血、黏液），并有腹痛等癥狀，可能是子宮復舊不全。
自然分娩產婦應于產后6~12小時內起床活動，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內隨意走動；會陰側切或剖宮產的產婦可推遲至產后第3天起床活動。
體形恢復
6個月內
喂母乳、帶孩子會耗費不少精力，但體形不一定會自然恢復到生產前的狀態。產后6個月內是體形恢復的關鍵期。
產后大約6周，可以根據自身情況酌情考慮減肥計劃；
產后2個月可逐步通過運動、改善飲食結構等來控制體重。
產后4大困擾這樣擺脫
經常有新媽媽抱怨腰酸背痛、尿失禁，說是月子沒做好。其實，這些煩心事兒都可以提前預防。
產后腰痛
多由腰肌勞損引起。不正確的喂奶姿勢、活動太少、體重增加都會增大腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。可通過以下方法預防：
孕期
注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊等柔軟物墊在腰后，減輕腰部負荷；
睡眠時，取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部負擔。
產后
不穿高跟鞋，避免常彎腰或久站久蹲；
做家務宜用長柄工具，并且每次時間不要過長；
喂奶時可以坐在低凳上，在膝上放一個枕頭墊高寶寶，分散腰部受重；
避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；
如果感到腰部不適，可洗個熱水澡，促進血液循環，平時注意腰部保暖。
尿失禁
有些新媽媽在咳嗽、打噴嚏時會忍不住漏尿，就連大笑或彎腰時也時常發生。
建議產后42天做盆底評估，產婦從醫院回家后，可在家做以下動作，有助恢復盆底肌功能：
? 激活練習：端坐床上，將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反復收緊放松，由慢到快。
? 腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。
? 夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。
? 骨盆運動：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。
? 凱格爾訓練：吸氣放松盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少于3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反復訓練讓肌肉產生疲勞性。
妊娠紋
妊娠紋通常會在產后幾個月到一年內逐漸消失，也有一兩年后消失或未完全消失的。如果產婦為此感到擔憂，可以嘗試下列方法：
控制體重增長。孕期體重增長過快，就容易長妊娠紋。建議孕婦每個月增重不超過2公斤，整個孕期控制在11~14公斤。
遠離甜食與油炸品。孕期應攝取均衡的營養，可改善膚質，使皮膚更有彈性。
皮膚護理。孕中期至產后一個月，使用專門的抗妊娠紋乳液或橄欖油進行護理，每天1~2次為宜。
視覺模糊
坐月子期間，產婦活動范圍小，電視、平板電腦、手機、書籍等就成了打發時間的“裝備”，但這些會有損視力健康。
新媽媽應至少保證一周的眼部休息，照料孩子之余最好“閉目養神”。
若精神體力恢復較好，1周后便可短時間看書看報，半小時左右為佳，然后到陽臺遠眺一會兒。
看電視應保持在電視屏幕對角線長度的 5倍以外，時間不要超過 1小時。
要經常眨眼，以減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發。▲
來源：生命時報
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“好好坐月子，否則以后老了就后悔！”在中國，幾乎每個產婦都會聽到長輩類似的叮囑，而西方國家的女性往往沒有坐月子的傳統。
盡管新潮觀念認為這是陳規陋習，但其實“坐月子”與歐美諸國的“產褥期”說法大體一致，都強調產婦需要休養調理6~8周。
問題的關鍵并不是坐不坐月子，而是如何科學坐月子。為了下奶拼命補、盡量多捂等傳統的坐月子方式并不可取，以下4種月子尤其“坐”不得。
“補”月子
不少新媽媽產后吃大量雞蛋、鯽魚湯等高蛋白食物。其實，產后不宜大補，飲食結構不能單一，應適量吃果蔬，在補充營養的同時促進消化、預防便秘。
“臟”月子
傳統觀念認為，產婦月子里要忌水、忌涼，不能洗頭、洗澡。事實上，不清潔會增加產婦感染性疾病的發生率，新媽媽可根據身體和衛生狀況適時清潔。
溫水刷牙：每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其是進食大量糖類、高蛋白食物的產婦。
清洗會陰：每天用溫水清洗會陰，但不建議使用護理液，以免造成產褥感染。
適當洗澡：產后42天內以淋浴為宜，時間控制在10分鐘左右，洗完馬上擦干身體。42天過后建議到醫院復查，確認傷口愈合良好后再進行盆浴。
“悶”月子
按老理講，產婦怕風，即使是夏秋季也得關上窗子。但門窗緊閉并不可取：
坐月子一定要保證室內空氣流通，可每天開窗通風1~2次，每次至少30分鐘。室溫保持在25℃左右，濕度控制在50%~60%為宜。
合理使用空調和風扇，注意不要將風口對著產婦和寶寶吹，特別是其頭部、背部。
“懶”月子
床上久躺不利于體型恢復和惡露排出，產后幾個小時，產婦便可下地走動，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導致子宮脫垂。
抓住產后恢復3個黃金期
不管是中國式坐月子還是所謂的產褥期，都講究新媽媽要注意產后恢復。其實，產婦抓住3個關鍵期就能做到滿血復活。
盆底肌修復
產后1年
盆底肌就像彈簧床，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。
妊娠、分娩過程對盆底肌多少會有損害，產后一年是盆底肌功能恢復的黃金時期。
盆底肌修復包括電刺激治療、收縮肌力訓練、巴氏球（瑜伽球）鍛煉、懸吊訓練等。
子宮復原
產后42天
產后42天，子宮會縮回原來的狀態。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產后由陰道排出的淤血、黏液），并有腹痛等癥狀，可能是子宮復舊不全。
自然分娩產婦應于產后6~12小時內起床活動，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內隨意走動；會陰側切或剖宮產的產婦可推遲至產后第3天起床活動。
體形恢復
6個月內
喂母乳、帶孩子會耗費不少精力，但體形不一定會自然恢復到生產前的狀態。產后6個月內是體形恢復的關鍵期。
產后大約6周，可以根據自身情況酌情考慮減肥計劃；
產后2個月可逐步通過運動、改善飲食結構等來控制體重。
產后4大困擾這樣擺脫
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產后腰痛
多由腰肌勞損引起。不正確的喂奶姿勢、活動太少、體重增加都會增大腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。可通過以下方法預防：
孕期
注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊等柔軟物墊在腰后，減輕腰部負荷；
睡眠時，取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部負擔。
產后
不穿高跟鞋，避免常彎腰或久站久蹲；
做家務宜用長柄工具，并且每次時間不要過長；
喂奶時可以坐在低凳上，在膝上放一個枕頭墊高寶寶，分散腰部受重；
避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；
如果感到腰部不適，可洗個熱水澡，促進血液循環，平時注意腰部保暖。
尿失禁
有些新媽媽在咳嗽、打噴嚏時會忍不住漏尿，就連大笑或彎腰時也時常發生。
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? 腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。
? 夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。
? 骨盆運動：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。
? 凱格爾訓練：吸氣放松盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少于3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反復訓練讓肌肉產生疲勞性。
妊娠紋
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來源：生命時報
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