關注“三減三健”培養健康生活方式

4日，市衛計委相關單位部門在人民公園開展“全民健康生活方式日”宣傳活動。市疾控專家發出倡議，關注“三減三健”專項活動，即堅持減少鹽類攝入、減少油脂攝入、減少糖類攝入，倡導健康口腔、健康體重、健康骨骼。
今年9月1日是全國第12個全民健康生活方式日，今年的宣傳主題為“三減三健，全民行動”。市疾控專家介紹，之所以提倡“三減三健”，是因為長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題。
如何做到“三減三健”？專家建議，首先必須減鹽，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。日常生活中糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜肴鮮味。采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。少吃零食，學會看食品標簽，拒絕高鹽食品。其次減油，即控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25克。多采用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法。采取總量控制，使用控油壺，按量取用。少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等；少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。還要注意減糖，每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；少吃甜食、點心；烹調食物時少放糖。
健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。專家建議，日常飲食應多樣化，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。食不過量、定時定量、細嚼慢咽；少靜多動、貴在堅持；日行萬步、適度量力。在口腔保健方面，要注意保持良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。同時關注骨骼的健康，因為鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。日常應多吃富含鈣和維生素d的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。平均每天至少20分鐘日照，適量運動，維持和提高肌肉關節功能，努力提高整體健康素質。

---

宿遷市舉行食品安全事故（Ⅲ級）應急演練
北京團代表休會不休息 帶著報告精神高碑店喜看新農村
“公共語匯系統”語境下的“淮南成語典故”
建議打造稔平國際旅游島
航空港區部署2018年民生實事 新建5所學校開通2條公交線路
關注“三減三健”培養健康生活方式
楊江波就爭創國家創新型城市試點推進情況進行視察時要求
一場不遠萬里的姐妹相聚
西安市民政局2018年事業單位公開招聘高層次及緊缺人才體檢和考察的公告
調查：50.7%受訪家長常不顧經濟實力為孩子花錢
強化責任擔當狠抓作風建設 盧正大出席相關會議并講話
傳統文化進校園
醫生接力救治 患者起死回生
河北日報：御道口牧場管理區打造5A級國際旅游休閑康養度假勝地
芙蓉區統計局黨支部舉行黨課教育活動
提醒:樂山外國語學校自主招生報名時間延長啦
雨山區人大常委會主任胡定保走進村居宣講十九大精神
去年以來我市共投入各級資金約7億元 開展中央環保督察整改工作
凌源市向脫貧摘帽目標發起全面沖刺
藏馬山旅游度假村：年內完成固定資產投資30億元