女子減肥練瑜伽傷到頸椎 溫柔的運動也會傷你很深
（通訊員 劉敏 記者 周才蕓）8月8日是全民健身日，烈日當下，想要健身來點“溫柔”的運動吧！一張瑜伽墊搞定所有，瑜伽、仰臥起坐、平板支撐做起來，拉伸肌肉肥肉快走開。然而這看似溫柔的運動，卻不是你想做就能做，小心傷你沒商量。
案例：女子低頭做瑜伽 抬頭就頭暈
30多歲的李云（化名），是位小學老師，趁著放假時間，買了光盤在家練起了瑜伽。沒有熱身運動直接就練起來了，低頭前屈，看著視頻中的動作，感覺自己的動作不到位，再來使勁搏一把。整個動作做完，沒覺得身體輕松，反而覺得頸椎有些疼痛，頭暈暈的。頸椎疼了一晚上都沒睡好覺，第二天還發(fā)現(xiàn)有手麻的癥狀，這可嚇壞了李云，趕忙到東南大學附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科就診。
中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科治療師長馬明根據(jù)李云的病史及檢查發(fā)現(xiàn)，她的頸椎已經(jīng)發(fā)生生理曲度的改變，曲度變直。其手麻的癥狀，就是頸椎突出壓迫到神經(jīng)導致的。馬明分析道，李云本來就因長期伏案工作有頸椎病，本想著通過練瑜伽來減肥也舒張一下筋骨，反而加重了頸椎病。
馬明為李云開出了治療處方，建議進行一系列理療，平時注意走路、坐立等姿勢，停止進行高難度的瑜伽運動，李云的癥狀才得到緩解。
瑜伽：不是你想練就能練 這幾類最好不要試
馬明介紹說，通過瑜伽來拉伸肌肉，可以讓全身得到舒展，而且不像對抗性運動那樣有猛烈的抗擊，是一項不錯的運動方式。但是練習瑜伽需要一定的力量基礎(chǔ)，對柔韌性的要求比較高。因而不是每個人都適合練習的，特別是有頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人，更不建議通過瑜伽來鍛煉。
馬明分析說，有些白領(lǐng)長期伏案工作，長久不運動，就想通過瑜伽來健身，這反而是傷身。對于已經(jīng)是頸椎病受傷者，前屈低頭等動作，是加重頸椎負擔。50歲以上的也不建議進行瑜伽鍛煉，身體機能各方面急劇下降。由于韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。
有些患者本身就有髕骨軟化癥或者膝關(guān)節(jié)的疾病，在瑜伽練習時進行跪位或屈曲的動作時，更容易造成半月板的損傷、肌肉拉傷等。還有些腰椎突出的患者，也要悠著點。
另外，其實練瑜伽并不是一個好的減肥方式，反而肥胖的人不適合練瑜伽。一些瑜伽動作，肥胖的人會加重對脊柱的壓力。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
支招：循序漸進 不做“逞能王”
專家建議練習瑜伽要練一些四肢與軀干核心的基礎(chǔ)力量，學會拉伸動作，否則會降低關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。現(xiàn)在許多人去健身練瑜伽是為了炫耀，于是往往急于求成不能堅持練習。瑜伽應(yīng)循序漸進，在熱身運動后，動作由易到難，如果挑戰(zhàn)超出自身能力的過高難度難免會受傷。
還有些人不看教程，不請人指導，盲目練習。即使在健身房進行瑜伽鍛煉，教練會教授動作要領(lǐng)，但是由于不了解解剖生理結(jié)構(gòu)，對每個人的疾病情況不了解，有一些動作并不適合進行。
平板支撐：不是時間越長越好 標準動作一次半分鐘就好
平板支撐鍛煉腹肌，練起來，如何規(guī)范平板支撐動作？專家介紹說，平板支撐的動作要領(lǐng)是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。動作標準可以鍛煉核心肌群，還可以使得頸椎得以伸展。
然而，很多人動作不標準，頭部、肩膀、盆骨沒有在一條直線，只追求支撐的時間，反而會加重腰椎的壓力，甚至引起腰椎的膨出、突出、不穩(wěn)等情況。其實標準的姿勢下，一次30-45秒為一組，中間休息30秒，每天進行4-6組就可以達到鍛煉的目的，做完后就能感覺到腹部的酸脹感。
仰臥起坐：雙手抱頭 不是護頸而是傷頸
大家做仰臥起坐時，是否也是雙手抱頭，彎著膝蓋，有人幫忙壓著腿，還要追求速度，一分鐘要四五十個才能顯示自己的運動實力。然而，這卻是在傷害自己。
馬明介紹說，雙手抱頭做仰臥起坐時，雙手會用力抬著頭來助力起身，這會增加對頸椎的壓力，做久了也許會引發(fā)頸椎病。其實做仰臥起坐時，只要肩胛骨離開地面，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿正常彎曲即可。但要注意腰部發(fā)力時，腰部不要離開地面，腿部不要伸直。
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