全民健身日探訪：大眾健身更應(yīng)該當(dāng)心運(yùn)動損傷
合肥在線訊(記者 李磊) 在現(xiàn)在全民健身理念倡導(dǎo)下，健身成為一種潮流，健身房、開放的學(xué)校操場、小區(qū)花園、公園綠道……隨處可見運(yùn)動健身的市民。他們展示健康、活力、朝氣的同時，很容易忽略了運(yùn)動可能帶來的傷害，從而給自己帶來不必要的損傷，甚至造成無法挽回的結(jié)果。8日，合肥在線記者進(jìn)行了相關(guān)探訪，來聽聽醫(yī)療專家的建議。
醫(yī)生正在為運(yùn)動損傷者包扎
普通人運(yùn)動更容易造成運(yùn)動損傷
運(yùn)動損傷是指人體在運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。損傷的主要原因是訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。
今年39歲的王偉，在機(jī)關(guān)工作，平時酷愛打羽毛球，每周打三次，堅(jiān)持了三年，刻苦的訓(xùn)練也讓他的水平突飛猛進(jìn)，在單位和朋友圈內(nèi)小有名氣。但今年初開始，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，去醫(yī)院一檢查得知是膝關(guān)節(jié)積液。醫(yī)生告訴他，是平時訓(xùn)練量太大，加上羽毛球動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力，慢性損傷所致導(dǎo)致，建議他平時減少運(yùn)動量，改變運(yùn)動方式，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
王偉的這種損傷是典型的運(yùn)動損傷。據(jù)悉，運(yùn)動損傷分為很多種，按照運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系劃分為兩類。一種是與體育運(yùn)動項(xiàng)目及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作特點(diǎn)密切相關(guān)的損傷，因此常有些運(yùn)動損傷便以其運(yùn)動項(xiàng)目冠名，如“網(wǎng)球肘”“足球踝”“跳躍膝”等，多為局部組織過勞傷，甚至有少數(shù)急性傷，如肱骨骨折、跟腱斷裂;另一種是運(yùn)動中的意外傷，如挫傷、骨折、擦傷、韌帶扭傷等。
因此，相比于運(yùn)動員的專業(yè)訓(xùn)練和恢復(fù)，普通人更容易造成運(yùn)動損傷，需引起警惕。
牢記三個必須預(yù)防運(yùn)動損傷
1、必須對自己的身體狀況有一個清楚的認(rèn)識。很多人有基礎(chǔ)疾病，必須熟悉這些基礎(chǔ)疾病與運(yùn)動之間的關(guān)系，否則鍛煉帶來的更多是壞處。對所從事的運(yùn)動有一定的認(rèn)識，運(yùn)動在目的、方式、強(qiáng)度、時間、頻率上都有一定的要求。對這項(xiàng)運(yùn)動了解得越清楚，鍛煉的效果就越好，運(yùn)動損傷的發(fā)生率就越低。
2、必須知道運(yùn)動發(fā)生離不開的五部位。任何一個運(yùn)動或者說動作的產(chǎn)生，都離不開骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、心肺。這五部分任何一個有問題都可以導(dǎo)致動作的不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范，要么運(yùn)動能力上不去，要么很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，大家無論是運(yùn)動鍛煉，還是保養(yǎng)防護(hù)，都要兼顧這五部分，骨的硬度、關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的力量、神經(jīng)的反應(yīng)性、心肺的儲備能力，缺一不可。
3、必須知道任何一項(xiàng)運(yùn)動都分為熱身、運(yùn)動和整理三部分。為了減少受傷幾率，無論是運(yùn)動前還是在運(yùn)動后，都要分別進(jìn)行熱身與整理活動。熱身練習(xí)與整理活動能夠減少身體受傷與肌肉酸痛發(fā)生。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右，以低運(yùn)動量的有氧練習(xí)結(jié)合舒緩的伸展運(yùn)動為好，比如散步或原地跑步。結(jié)束后的整理活動，要以緩慢散步為主，直至心率降至每分鐘100次之下。另外，伸展、拉伸練習(xí)也非常適合放松整理活動，因而不要忽視它。
普通人參加“專業(yè)比賽”須謹(jǐn)慎
跑步是所有運(yùn)動項(xiàng)目中，幾乎人人都可以參與的體育運(yùn)動。近年來，馬拉松賽在各地大火，而跑完一場馬拉松，更一直被認(rèn)為是身體健康、體能強(qiáng)大和意志力堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。
“雖然跑步運(yùn)動的參與門檻低，但也需要跑者擁有健康的跑步理念，進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，同時還要對跑步環(huán)境、自己的身體狀況和運(yùn)動能力有一定的了解。若違背運(yùn)動規(guī)律，缺乏鍛煉的科學(xué)性與合理性，一味逞強(qiáng)，就會造成不必要的運(yùn)動損傷，進(jìn)而影響我們的身心健康。”中科大附一院骨科副主任醫(yī)師朱亞林介紹說。
朱亞林回憶說，在一次馬拉松比賽中，他就發(fā)現(xiàn)一個呼吸紊亂的小伙子，他當(dāng)時正在和一名非洲選手較勁，他好心提醒，但小伙子說“我就不相信我跑不過非洲選手！”沒過多久，小伙子就倒了下來。
馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動，跑者參加馬拉松是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，真正的比賽從賽前半年就應(yīng)該開始準(zhǔn)備。對于一些基本常識，比如跑步時如何降溫最有效、馬拉松跑者應(yīng)該如何補(bǔ)充“水分”、如何預(yù)防和處理肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷和筋肉痙攣等都需要充分了解。循序漸進(jìn)、科學(xué)規(guī)劃、合理參賽，用健康和科學(xué)的理念指導(dǎo)我們的鍛煉，才能真正享受這項(xiàng)古老運(yùn)動給我們所帶來的的快樂。
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今年39歲的王偉，在機(jī)關(guān)工作，平時酷愛打羽毛球，每周打三次，堅(jiān)持了三年，刻苦的訓(xùn)練也讓他的水平突飛猛進(jìn)，在單位和朋友圈內(nèi)小有名氣。但今年初開始，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，去醫(yī)院一檢查得知是膝關(guān)節(jié)積液。醫(yī)生告訴他，是平時訓(xùn)練量太大，加上羽毛球動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力，慢性損傷所致導(dǎo)致，建議他平時減少運(yùn)動量，改變運(yùn)動方式，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
王偉的這種損傷是典型的運(yùn)動損傷。據(jù)悉，運(yùn)動損傷分為很多種，按照運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系劃分為兩類。一種是與體育運(yùn)動項(xiàng)目及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作特點(diǎn)密切相關(guān)的損傷，因此常有些運(yùn)動損傷便以其運(yùn)動項(xiàng)目冠名，如“網(wǎng)球肘”“足球踝”“跳躍膝”等，多為局部組織過勞傷，甚至有少數(shù)急性傷，如肱骨骨折、跟腱斷裂;另一種是運(yùn)動中的意外傷，如挫傷、骨折、擦傷、韌帶扭傷等。
因此，相比于運(yùn)動員的專業(yè)訓(xùn)練和恢復(fù)，普通人更容易造成運(yùn)動損傷，需引起警惕。
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1、必須對自己的身體狀況有一個清楚的認(rèn)識。很多人有基礎(chǔ)疾病，必須熟悉這些基礎(chǔ)疾病與運(yùn)動之間的關(guān)系，否則鍛煉帶來的更多是壞處。對所從事的運(yùn)動有一定的認(rèn)識，運(yùn)動在目的、方式、強(qiáng)度、時間、頻率上都有一定的要求。對這項(xiàng)運(yùn)動了解得越清楚，鍛煉的效果就越好，運(yùn)動損傷的發(fā)生率就越低。
2、必須知道運(yùn)動發(fā)生離不開的五部位。任何一個運(yùn)動或者說動作的產(chǎn)生，都離不開骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、心肺。這五部分任何一個有問題都可以導(dǎo)致動作的不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范，要么運(yùn)動能力上不去，要么很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，大家無論是運(yùn)動鍛煉，還是保養(yǎng)防護(hù)，都要兼顧這五部分，骨的硬度、關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的力量、神經(jīng)的反應(yīng)性、心肺的儲備能力，缺一不可。
3、必須知道任何一項(xiàng)運(yùn)動都分為熱身、運(yùn)動和整理三部分。為了減少受傷幾率，無論是運(yùn)動前還是在運(yùn)動后，都要分別進(jìn)行熱身與整理活動。熱身練習(xí)與整理活動能夠減少身體受傷與肌肉酸痛發(fā)生。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右，以低運(yùn)動量的有氧練習(xí)結(jié)合舒緩的伸展運(yùn)動為好，比如散步或原地跑步。結(jié)束后的整理活動，要以緩慢散步為主，直至心率降至每分鐘100次之下。另外，伸展、拉伸練習(xí)也非常適合放松整理活動，因而不要忽視它。
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