如何應對“春節(jié)綜合征”
春節(jié)長假結束，回到工作崗位的你，是不是感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又回歸正常生活時，你卻感覺身體無法回歸了？很多人表示，長假過后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影響工作和學習，十分苦惱。專家表示，這就是所謂的“春節(jié)綜合征”，一般指人們在春節(jié)長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)。這個長假里，你是不是也被“春節(jié)綜合征”盯上了？如何避免“春節(jié)綜合征”、改善“春節(jié)綜合征”對自己帶來的影響？我們邀請解放軍第302醫(yī)院多位專家為您支招。
春節(jié)綜合征表現(xiàn)一：腸胃不適 臭屁不斷
春節(jié)期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會出現(xiàn)問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素d缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。此外，進食過多高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道負擔較重，容易出現(xiàn)積食、放臭屁現(xiàn)象。
解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛給出對策：健康飲食、科學配比，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留時間，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據(jù)個人喜好而定。第二，節(jié)日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等這些食物都能幫助消化系統(tǒng)養(yǎng)胃排毒。第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少食多餐，食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用抗?jié)兯庮悾缥高_喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。
春節(jié)綜合征表現(xiàn)二：睡眠紊亂 精神萎靡
春節(jié)，對于我們大多數(shù)人來說，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節(jié)日期間happy了，節(jié)后出現(xiàn)反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。
解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛給出對策：科學調(diào)節(jié)、加大運動，建議大家可以參考“睡眠健康新七點”原則，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。1、在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。2、播放舒緩輕音樂或者是英語光盤。3、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5時以后。5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。6、提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。7、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。
隨著氣溫回升，節(jié)日過后應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20-30分鐘，以運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，采用室內(nèi)活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。
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