焦慮、緊張、失眠、厭倦……專家為考生考前心理調適支招
目前，已進入中高考的最后沖刺階段，大考在即，很多考生難免出現焦慮心理，有的緊張失眠，有的焦躁不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的復習時間和氣氛莊嚴的考場，大多數考生都會手心冒汗、心跳加速，而良好的心理狀態是考場取勝的重要法寶。為了幫助廣大考生順利通過高考，筆者特搜集實例，為考生考前、考后心理調適綜合支招，并為考生家長及老師如何以正確心態對待考生提出建議。
馬峰 攝
考生心理類型一：倦怠
個例：林超是一名初三男生，現處于緊張的中考復習中。之前，林超的學習狀態一直都不錯，成績基本保持在班級前10名?？墒?，隨著中考的臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上，他變得不想早早起床，能賴床一分鐘就一分鐘；上課，他也很難做到全神貫注，開小差、打瞌睡；晚上，回到家里，有時懶散得什么都不想做。原本吃完飯就應該立即投入到復習之中，可他的情緒莫名其妙地低落起來，看書心不在焉?，F在正處于緊張的復習階段，而他的狀態卻像一個慢慢漏氣的氣球，不能集中精神好好看書。他自己也很著急，該怎么辦呢？
專家分析：面對迫近的中考，小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。他能在班上維持前10名的成績是相當不容易的，想必他也一直承受著諸多壓力。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理。
支招：1、小林應該保持自己以往良好狀態時的學習習慣，不要總是想著刻意去調整自己的狀態，因為這種額外的“付出”反倒得不償失。暗示自己“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。小林可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成，這是一個不錯的調適方法。
2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時間。保證足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。
4、學會與同學分享自己的心情。如小林這樣平時表現優秀的學生，在這種狀態下更容易孤立自己，因為他害怕以往在同學中建立的“尖子生”形象會被打破，有失面子的心理讓他更不愿意去和同學交流溝通。長時間的孤立很容易讓自己進入壓抑或抑郁的狀態，所以，學會與同學分享心情，更有利于自己走出倦怠狀態。
考生心理類型二：壓力
個例：張小芳是一名高三女生，隨著高考臨近，她覺得學習越發緊張，壓力很大：既要進行綜合復習，又要面對頻繁的考試，既有各科的單元測驗，還有難度越來越大的模擬考試。面對堆積如山的練習冊和試卷，一節課接著一節課地上，小芳感覺透不過氣來，課間幾乎不怎么休息，吃飯囫圇吞棗，害怕浪費一丁點兒時間。父母把所有的希望都寄托在小芳身上，希望她考一所好的大學。小芳也能理解父母的苦衷，可她覺得自己無法承受這么大的壓力，心情變得“亞歷山大”。
專家分析：小芳自身存在著諸多危機感，這種壓力不僅來自于緊張的學習氛圍，更來自于家人殷切的期盼，對未知的、可能背離老師和家長期望的恐懼心理讓小芳喘不過氣來。
支招：1、不要懷疑自己的能力。相信自己十二年的學習功底，足以應對每一場成長中的考試，高考也不例外，自信可讓自己變得更穩定、更平靜。
2、在復習階段學會量力而行。面對繁重的功課和考試，考生不必過于在意每次考試的得失問題（如測驗或模擬考試分數、記憶力高低），要了解模擬考試的深層意義，重要的在于查缺補漏，保持自身穩定的考試心態才是最重要的目的之一。
3、父母切勿整天嘮叨“希望小芳考上好大學”，過高的期望會給孩子帶來很大的負面效應。
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馬峰 攝
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個例：林超是一名初三男生，現處于緊張的中考復習中。之前，林超的學習狀態一直都不錯，成績基本保持在班級前10名?？墒?，隨著中考的臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上，他變得不想早早起床，能賴床一分鐘就一分鐘；上課，他也很難做到全神貫注，開小差、打瞌睡；晚上，回到家里，有時懶散得什么都不想做。原本吃完飯就應該立即投入到復習之中，可他的情緒莫名其妙地低落起來，看書心不在焉?，F在正處于緊張的復習階段，而他的狀態卻像一個慢慢漏氣的氣球，不能集中精神好好看書。他自己也很著急，該怎么辦呢？
專家分析：面對迫近的中考，小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。他能在班上維持前10名的成績是相當不容易的，想必他也一直承受著諸多壓力。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理。
支招：1、小林應該保持自己以往良好狀態時的學習習慣，不要總是想著刻意去調整自己的狀態，因為這種額外的“付出”反倒得不償失。暗示自己“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。小林可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成，這是一個不錯的調適方法。
2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時間。保證足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。
4、學會與同學分享自己的心情。如小林這樣平時表現優秀的學生，在這種狀態下更容易孤立自己，因為他害怕以往在同學中建立的“尖子生”形象會被打破，有失面子的心理讓他更不愿意去和同學交流溝通。長時間的孤立很容易讓自己進入壓抑或抑郁的狀態，所以，學會與同學分享心情，更有利于自己走出倦怠狀態。
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2、在復習階段學會量力而行。面對繁重的功課和考試，考生不必過于在意每次考試的得失問題（如測驗或模擬考試分數、記憶力高低），要了解模擬考試的深層意義，重要的在于查缺補漏，保持自身穩定的考試心態才是最重要的目的之一。
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